[...] ciało a nie tylko łape, gdzie klata, gdzie PLECY?!?! przy breakdance'e moim zdaniem to potrzebne choć nie ćwiczyłem nigdy, jak masz ławke to zacznij ćwiczyć klate, z plecami tez da rade, dołóż obręcz barkową bo chyba też ci się przyda, no brzuch to podstawa ćwicz 3x w tyg. w dni w które nie teńczysz. ułóż sobie porządny trening i weź się za diete
[...] Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz Świata w 3-boju [...]
[...] w B (wariancie). Jak przestaniesz robić progres to jedź dalej :) PS. Nie wiem czemu nie zwiększasz powt w H, a powinieneś ;) Nie zwiekszam liczby powt w cwiczeniu H bo brzuch mam plaski jak deska a teraz uwidocznil sie szesciopak. Jako ze zalezy mi na masie to nic sie nie stanie jak zostawie taka liczbe powt. A jak obwod pasa pojdzie do [...]
[...] przypomina zestaw dyskotekowy. Ładnie nabita klatka i ramiona, barki trochę kuleją (tz. nie są słabe, bo są dobre, tylko kuleją w stosunku do ramion i klatki - proporcje), brzuch na dobrym poziomie, pleców nie pokazałeś, a nogi jak napisałeś gonisz. Powodzenia, bo predyspozycje są, tylko radził bym jedynie od siebie zwracać szczególnie uwagę na [...]
Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
[...] po 10 powtorzen na noge 15kg wymachy na wyciagu w bok stojac 4 serie po 10 powtorzen 10kg odwodzenie nog w bok na maszynie siedzac 4 razy po 12 powtorzen 35kg czwartek: brzuch wznosy nog na lawce skosnej 4 razy 12 spiecia na lawce 4 razy 20 allahy 4 razy 15 obciazenie 15kg scyzoryki na lawce 4 razy 15 spiecia boczne na lawce 4 razy 15 na [...]
[...] dla zaawansowanych" też mnie wywalają. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F__biceps_-t655270.html W takim razie w piątek zostawie barki z przedramionami + brzuch, a na sobote nogi, dokładając po 1 serii z kazdego cwieczenia. A jak z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego trenowanie, a w tym cyklu [...]
Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz złe podejście jak chcesz zrzucić brzuch i skończyć z treningami, się może okazać że to zaraz raz dwa wszystko wróci. Myślę, że nie wróci. Zawsze byłem chuderlakiem, tylko teraz sie spasłem bo mało ruchu etc. Generalnie bardzo lubie sport, takze po tym jak ewentualnie uda mi sie zrzucic caly ten tluszcz, to 3 razy w tygodniu granie na hali w [...]
JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]
[...] Skończyła mi się meta, obecna waga to 103 kg z 92 kg także przyrost jest choć wiem że większa połowa to woda :) tłuszczu dużo nie przybyło, na nodze z 12mm jest 17 mm, brzuch z 7 na 9 mm, klatka jak było tak jest 4 mm. Mowa oczywiście o pomiarze grubości fałdy tłuszczu. Zostało mi jeszcze 7-8 tygodni testa, obecnie zwiększyłem dawkę robiąc [...]
Tak ja mówi roni, pamiętam jak po kilku pierwszych treningach nóg na początku przygody z treningami brzuch był tak zmasakrowany, że nie mogłem się śmiać :D Autorze co do treningów to musiałbyś napisać jakim czasem dysponujesz w tygodniu. Dieta - jak widać jest dobra przemiena materii więc jedz sporo czystego żarcia i będzie szło. Jak wpadniesz na [...]
[...] zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować także ćwiczenia z obciążeniem. Ale nie wiem czy z obciążeniem nie lepsze będą "zwykłe" brzuszki. 3. A sprawdziłeś, czy brakuje Tobie w ogóle białka w diecie? [...]
wywal te arnoldki, jeżeli robisz w A łydki to już w B ich nie dodawaj w jednym zestawie zrób sobie łydki w drugim brzuch, w takich planach czy mniej tym lepiej , jeżeli w a masz triceps to w B już nie dawaj , zrób sobie w jednym pompki na poreczach a w drugim podciaganie podchwytem, lub jak wolisz
[...] to bardzo duża rywalizacja czy podczas startów czy też na zwyczajnym basenie i nawet na tej stronie internetowej. Co do wyrzeźbionej sylwetki szczerze to wole to niż obwisły brzuch i zwisająca klatka, mięśnie nabite wodą od kolosalnych dawek stosowanych przez takie osoby. Nie dziwni mnie też, że pojawiają się takie posty, to po prostu kwestia [...]
ztobilem juz naprawde tysiace przysiadow, kiedys robilem na sucho, potem hantelki doszly, nastepnia sama sztanga itp itd. Regularnie cwicze brzuch i prostowniki plecow dzieki czemu przysiady ida mi naprawde dobrze :) Zastanawiaja mnie te powtorzenia, czy aby napewno trzeba robic progresji w treningu silowym...nie koniecznie zmniejszajac [...]
[...] jak już zaczne robic przysiady z obciązeniem to nie założe od razu CM. Stopniowo i powoli. Pasy...zostały zrobione z myślą o wielkich obciążeniach i znajdują w tym swoje zastosowanie. Oczywiście podstawą jest mocny brzuch i plecy co zapewni nam stabilizację. Ale gdy przekraczamy pewne granice to raczej powinniśmy ich uzywać. ALe to tylko teoria.
DZIENNIK LAFAY- leszek89
